🏋️
Trening
Ćwiczenia, liczba serii, zakresy powtórzeń, RIR i sposób progresji są dobrane pod Ciebie, a nie skopiowane z gotowego schematu.
Prowadzenie online 1:1
Masz plan. Masz kontakt. Wiesz, co robić.
Prowadzenie online 1:1 to indywidualna współpraca, w której nie dostajesz jednorazowej rozpiski i nie zostajesz z nią sam. Ustalamy cel, buduję plan pod Twoją sytuację, monitorujemy progres i regularnie wprowadzamy korekty.
W ramach współpracy otrzymujesz
✓indywidualny plan treningowy dopasowany do Twojego celu i poziomu
✓ustalone kalorie, makroskładniki i zasady żywienia
✓regularną analizę progresu i aktualizacje planu
✓kontakt 1:1 i odpowiedzi na pytania w trakcie współpracy
✓korekty techniki i wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń
Jak to działa
Nie dostajesz planu „dla każdego”
Plan jest budowany na podstawie Twojego celu, doświadczenia, możliwości czasowych, sprzętu, którym dysponujesz oraz tego, co jesteś w stanie realnie utrzymać.
🍎
Żywienie
Ustalamy kalorie i makro oraz sposób jedzenia, który pasuje do Twojego trybu życia. Nie chodzi o perfekcyjną dietę, tylko o system możliwy do utrzymania.
📈
Progres
Sprawdzamy wagę, obwody, zdjęcia, wyniki siłowe i wykonanie planu. Na tej podstawie zmieniamy to, co faktycznie wymaga zmiany.
💬
Kontakt 1:1
Masz możliwość zadawania pytań i konsultowania problemów. Nie musisz sam zgadywać, czy coś robić inaczej.
🎥
Technika ćwiczeń
Możesz przesyłać nagrania z treningu, a ja wskazuję najważniejsze elementy do poprawy i pomagam dobrać wykonanie pod Ciebie.
🧠
Edukacja
W trakcie współpracy uczysz się, dlaczego robimy konkretne rzeczy, dzięki czemu z czasem coraz lepiej rozumiesz własny trening i dietę.
Proces
Od zgłoszenia do pierwszego planu
Całość ma być prosta i konkretna — bez chaosu i bez przypadkowych zmian co kilka dni.
1
Wypełniasz formularz
Opisujesz swój cel, doświadczenie, tryb życia, aktualną sytuację i ewentualne ograniczenia.
2
Analizuję Twoją sytuację
Sprawdzam, czego potrzebujesz i czy prowadzenie online będzie dla Ciebie odpowiednią formą współpracy.
3
Ustalamy kierunek
Określamy priorytety, sposób treningu, kalorie i najważniejsze zasady działania.
4
Startujesz
Dostajesz plan i zaczynasz działać według konkretnych wytycznych.
5
Monitorujemy progres
Regularnie analizujemy wyniki, wykonanie planu i samopoczucie.
6
Wprowadzamy korekty
Jeżeli coś przestaje działać albo sytuacja się zmienia, aktualizuję plan zamiast trzymać się go na siłę.
Cennik
Prowadzenie albo plan do samodzielnej realizacji
Jeśli zależy Ci na bieżących korektach i kontroli progresu, wybierz prowadzenie 1:1. Jednorazowe plany są opcją dla osób, które chcą później działać samodzielnie.
Prowadzenie online 1:1
Stała opieka i bieżące decyzje
379 zł / miesiąc
Indywidualne prowadzenie, kontrola progresu, bieżące modyfikacje planu oraz stały kontakt. Nie dostajesz tylko rozpiski — wspólnie reagujemy na to, co dzieje się w trakcie procesu.
- plan treningowy
- wytyczne żywieniowe
- analiza progresu
- aktualizacje planu
- kontakt 1:1
- analiza techniki
Usługi jednorazowe
Jeśli potrzebujesz konkretnego planu, ale nie stałego prowadzenia.
Plan treningowy229 zł
Plan dopasowany do Twojego celu, poziomu, możliwości czasowych i sprzętu, którym dysponujesz.
Plan żywieniowy279 zł
Kalorie, makroskładniki i praktyczne zasady żywienia dopasowane do celu i preferencji.
Trening + żywienie449 zł
Kompletny zestaw na start dla osoby, która chce realizować cały proces samodzielnie.
Różnica
Plan treningowy a prowadzenie 1:1
Jednorazowa rozpiska mówi Ci, co robić na początku. Prowadzenie 1:1 obejmuje również to, co dzieje się później.
Prowadzenie online 1:1
plan jest dopasowany do Ciebie
regularnie analizujemy progres
masz kontakt i możliwość konsultacji
plan jest aktualizowany w trakcie współpracy
masz konkretny kierunek na kolejne tygodnie
Sam plan
otrzymujesz gotową rozpiskę
wdrażasz ją samodzielnie
sam oceniasz, kiedy potrzebna jest zmiana
Dla kogo
Czy ta forma współpracy jest dla Ciebie?
Prowadzenie ma sens, jeśli:
- chcesz zbudować mięśnie, zredukować tkankę tłuszczową lub poprawić siłę
- trenujesz, ale nie wiesz, czy Twój plan faktycznie prowadzi w dobrym kierunku
- masz problem ze stagnacją albo regularnością
- chcesz mieć osobę, która analizuje progres i podejmuje decyzje na podstawie danych
- zależy Ci na indywidualnym podejściu, a nie gotowym schemacie
Może nie być najlepszą opcją, jeśli:
- szukasz wyłącznie jednorazowego planu bez dalszego kontaktu
- nie chcesz monitorować postępów ani przekazywać informacji zwrotnej
- oczekujesz efektu bez regularnego wykonywania ustalonego planu
- potrzebujesz diagnozy medycznej, rehabilitacji lub leczenia — to nie jest zakres prowadzenia trenerskiego
FAQ
Najczęstsze pytania
Czy muszę być zaawansowany?
Nie. Prowadzenie może być dopasowane zarówno do osoby początkującej, jak i do osoby z kilkuletnim stażem.
Czy muszę jeść według sztywnego jadłospisu?
Nie. Współpraca może opierać się na bardziej elastycznym podejściu do kalorii, makroskładników i wyboru produktów.
Co jeśli nie mogę wykonać jakiegoś ćwiczenia?
Dobieramy zamiennik i dostosowujemy plan. Celem nie jest trzymanie się konkretnego ćwiczenia za wszelką cenę.
Co jeśli progres stanie?
To właśnie jedna z głównych różnic między samą rozpiską a prowadzeniem — analizujemy przyczynę i wprowadzamy odpowiednią korektę.
Darmowa konsultacja
Najpierw krótka rozmowa. Potem decyzja.
Jeśli chcesz najpierw sprawdzić, czy prowadzenie online 1:1 będzie dla Ciebie najlepszą opcją, przejdź do podstrony konsultacji i wybierz rozmowę online albo spotkanie stacjonarne.
15 minut
Krótka rozmowa o Twoim celu, sytuacji i tym, jak mogłaby wyglądać współpraca.
25 minut · Szczecin
Spotkanie na miejscu, jeśli wolisz omówić szczegóły twarzą w twarz.
Kolejny krok
Chcesz sprawdzić, czy mogę Ci pomóc?
Wypełnij formularz i opisz swoją sytuację. Przejrzę odpowiedzi i jeśli uznam, że mogę Ci realnie pomóc, odezwę się w sprawie dalszych kroków.
Zaaplikuj do współpracy →